فصل تجارت - با افزایش شدید دما در تابستان، رعایت نکات کلیدی برای حفظ فعالیت بدنی ضروری است. در این گزارش، بهترین ورزشها و توصیههای پزشکی برای ورزش در هوای گرم را بررسی میکنیم.
افزایش دما در تابستان یکی از مسائلی است که موجب میشود، برخی میزان ورزش کردن و فعالیت بدنی خود را کاهش دهند اما باید بدانیم که رعایت برخی نکات در گرما باعث میشود بتوانیم به بهترین شکل ممکن شرایط را برای حفظ فعالیت بدنی و ورزش کردن، فراهم کنیم.استفاده از هوای آزاد برای ورزش کردن و بهبود میزان خواب دو موردی است که حتما باید به آن توجه کرد.
بهترین ورزشها در تابستان
پیادهروی صبحگاهی ، دویدن سبک، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی سبک بهترین ورزشها در تابستان و هوای گرم به شمار میروند.
ضرورت نوشیدن آب
روزانه باید بین 8 تا 12 لیوان آب مصرف کرد و این آب باید قبل، حین و بعد از ورزش کردن مصرف شود. از جمله علائم کم آبی میتوان به سرگیجه، خستگی و تشنگی شدید اشاره کرد.
تغذیه سالم در تابستان
مصرف میوههای آبدار مثل هندوانه و هلو، مصرف سبزیجات تازه، کاهش مصرف نوشابه و خوراکیهای پر قند و مصرف پروتئین سبک از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت.
میزان خواب و ریکاوری
در تابستان و هوای گرم، شبانه باید 7 تا 9 ساعت خوابید و به استراحت بعد از تمرین توجه ویژه داشت. همچنین خنک نگه داشتن اتاق خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.