چند دقیقه آفتاب گرفتن در روز مفید است؟ | فواید و خطرات نور خورشید

فصل تجارت - نور خورشید علاوه بر نقش مهم در تولید ویتامین D، می‌تواند بر سلامت استخوان‌ها، عملکرد عضلات، فشار خون، خواب و سلامت روان اثر بگذارد؛ اما مواجهه بیش از حد با اشعه فرابنفش خطر آسیب پوستی و سرطان پوست را افزایش می‌دهد. کارشناسان بر مواجهه کوتاه و متعادل با آفتاب و توجه به نوع پوست تأکید دارند.
رابطه انسان با خورشید در یک قرن اخیر دچار تغییرات بنیادینی شده است. از دوران «هلیوتراپی» (آفتاب‌درمانی) در اوایل قرن بیستم تا هشدارهای امروز درباره سرطان پوست، جامعه پزشکی همواره در تلاش بوده است تا مرز باریک میان بهره‌مندی از فواید نور خورشید و آسیب‌های ناشی از آن را ترسیم کند.
قرار گرفتن متعادل در معرض نور خورشید، بدن را قادر می‌سازد تا ویتامین D تولید کند؛ عنصری حیاتی که برای سلامت استخوان‌ها، عملکرد عضلات و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. علاوه بر این، پرتوهای UVA خورشید باعث آزاد شدن «اکسید نیتریک» در پوست می‌شوند که با گشاد کردن رگ‌ها، فشار خون را کاهش داده و خطر حملات قلبی و سکته مغزی را کم می‌کند. در حوزه سلامت روان نیز، نور خورشید با تنظیم ترشح ملاتونین و افزایش سروتونین، به بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی و درمان افسردگی کمک شایانی می‌کند.
کارشناسان معتقدند مواجهه «کوتاه اما مکرر» در میانه روز (برای اکثر افراد) مؤثرترین روش است. با این حال، نیاز هر فرد متفاوت است:
پوست‌های روشن: چند دقیقه در هر نوبت در بیشتر روزهای هفته کافی است.
پوست‌های تیره: به دلیل تراکم بالاتر ملانین، تولید ویتامین D زمان بیشتری می‌برد؛ بنابراین این افراد به مدت زمان طولانی‌تری (به‌عنوان مثال حدود 25 دقیقه در ظهر) نیاز دارند.
توصیه نهایی: برای بهره‌مندی از فواید نور خورشید، در مناطقی که پرتو فرابنفش (UV) بسیار شدید است، توصیه می‌شود از حضور در میانه روز اجتناب کرده و اواسط صبح یا بعدازظهر را انتخاب کنید. کلید اصلی، یافتن «تعادل» میان نیاز بدن به ویتامین D و حفاظت از پوست در برابر تابش‌های مضر است.